[...] 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Generalnie, jestem względnie zadowolony z efektów, ale stwierdziłem, że przydałoby się zwiększyć intensywność ćwiczeń dużych partii mięśni, bo [...]
[...] skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]
Kaka idealne porównanie. Nic dodać nic ująć. Teapot piore raz na 2 czasem 3 dni. Więc nie non stop. Akurat czytałam ciekawe artykuły oparte na realnych badaniach bo chyba w UK jest instytucja która robi różne badania dt. Użycia pieluch wielorazowych. I np. Wychodzi ze jest tylko ok. 7% większe zużycie prądu i 12% więcej wody. I mowa tu o tej samej [...]
[...] trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2, regresja 12kg/max x 2 Uginanie z hantlą na modlitewniku: 12kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: gryf + 15kg/8 x 4 Ciężarów specjalnie nie [...]
Jakie ćwiczenia dać żeby lepiej rozbudować głowę długą bicepsa? Aktualnie robie uginanie na sztandze 3/4x, uginanie z hantelkami z supinacją 3/4x, uginanie młotkowo 3x
WItam, prosze Was o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]
[...] 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 Siłowo o dziwo praktycznie w każdym ćwiczeniu na +. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
Czesc. Po 6 tygodniach postanowiłem z modyfikowac moj plan. Jestem na redukcji wlasnie 6 tyg i waga poszla 2kg w pasie 3cm. Obecnie jest zastoj wiec dodam po treningu interwały. Diete mam na 2800kcal. Trening taki rozpisalem A Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8 Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8 Seria [...]
[...] 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3 Wiosło na hammerze 30kg/10 x 4 Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, [...]